Calculadora de pace e tabelas de pace para corrida

Ferramentas

• Calculadora de pace: do tempo ao pace por quilômetro e por milha

  Informe distância e tempo final para ver o pace em min/km e min/mi de uma vez, além da meta de tempo que esse resultado alcança no 5K, na meia maratona ou na maratona.

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• Tabela de pace para 5K: do tempo final ao pace necessário

  Tabela de pace de 5K de 12:00 a 40:00: o pace por quilômetro e por milha em cada tempo final, e o que as metas sub-15 a sub-30 exigem.

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• Tabela de pace para meia maratona: do tempo final ao pace necessário

  Tabela de pace de meia maratona de 1:00:00 a 3:30:00: o pace por quilômetro e por milha em cada tempo final, e o que as metas sub-1:20 a sub-2:30 exigem.

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• Tabela de pace para maratona: do tempo final ao pace necessário

  Tabela de pace de maratona de 2:00:00 a 6:00:00: o pace por quilômetro e por milha em cada tempo final, e o que as metas sub-2:30 a sub-5:00 exigem.

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• Calculadora de VDOT: ritmos de treino a partir de um resultado

  Converta um resultado de 5K, meia maratona ou maratona em um valor de VDOT e nas cinco faixas de ritmo de treino que saem dele: Leve, Ritmo de maratona, Ritmo de limiar, Ritmo de intervalado e Ritmo de repetição.

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• Previsor de tempo de prova: tempos equivalentes entre distâncias

  Preveja seus tempos de 5K, meia maratona e maratona a partir de um resultado recente com a fórmula de Riegel, com o pace que cada tempo previsto exige.

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O PaceScope responde à mesma pergunta em duas direções: qual pace um tempo final exige e que tempo final um pace produz. Tudo aqui é aritmética — tempo dividido pela distância — somada a duas fórmulas publicadas, cada uma com a fonte citada na página em que é usada.

O que você encontra aqui

• Calculadora de pace — informe distância e tempo e veja o pace em minutos por quilômetro e minutos por milha lado a lado. Não existe botão de unidade para esquecer ligado: as duas aparecem sempre.
• Tabela de pace de 5K — todos os tempos finais de 12:00 a 40:00 com o pace que cada um exige.
• Tabela de pace de meia maratona — de 1:00:00 a 3:30:00.
• Tabela de pace de maratona — de 2:00:00 a 6:00:00, a tabela que a maioria das pessoas vem procurar.
• Calculadora de VDOT — faça o caminho inverso, de um resultado de prova até um valor de VDOT, e leia as cinco faixas de ritmo de treino que saem dele.
• Previsor de tempo de prova — converta um resultado recente em tempos equivalentes de 5K, meia maratona e maratona.

Por que os números daqui podem ser conferidos

Dois erros são comuns em sites de pace, e os dois podem ser evitados:

1. Arredondar na hora errada. Comparamos e guardamos milissegundos exatos e arredondamos só na exibição. Um 5K de 20:00 é 4:00,000 min/km — ele nunca é comparado como "4:00" contra uma tabela feita de valores já arredondados. As regras estão escritas em como esses números são calculados.
2. Unidade ou fonte faltando. Toda tabela mostra km e mi. Toda página de fórmula cita a edição do livro ou o artigo de onde veio, e a página de fontes reúne tudo em um lugar só.

O que este site não faz

Aqui não há estimativa de frequência cardíaca máxima, faixas de frequência cardíaca, VO2max nem prescrições de treino no estilo Karvonen. São afirmações fisiológicas com margens de erro individuais largas, e os atalhos que deduzem a frequência cardíaca máxima apenas a partir da idade têm viés sistemático conhecido. Chutar esses números seria pior do que não publicá-los, então não publicamos. O raciocínio está em metodologia.