Previsor de tempo de prova: tempos equivalentes entre distâncias

A previsão usa a fórmula de Riegel (1981): T2 = T1 × (D2/D1)^1.06. O expoente é empírico e desvia em ultradistâncias.

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Informe um resultado recente de prova e esta página prevê os tempos equivalentes em 5K, meia maratona e maratona, com o pace que cada um exige. A previsão vem da fórmula de Riegel — uma linha de aritmética, documentada em fontes — e vale entender os limites dela antes de usar os números.

A fórmula

T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06

T₁ é um tempo conhecido numa distância D₁; T₂ é o tempo previsto numa distância D₂. O expoente 1.06 é empírico: foi ajustado a performances recordes (Riegel, 1981) e captura o fato de que dobrar a distância custa mais do que o dobro do tempo.

Ler a tabela da esquerda para a direita mostra a aritmética fazendo três trabalhos ao mesmo tempo: escalar o tempo, converter a distância e entregar o pace correspondente. A linha marcada como a sua entrada não é uma previsão — ela reproduz o resultado que você digitou, o que serve como conferência de que as distâncias foram lidas do jeito que você pretendia.

Onde ela funciona

A fórmula de Riegel é uma boa descrição quando:

• as duas distâncias estão dentro de um fator de cerca de quatro entre si (5K para meia maratona, 10 km para maratona);
• os dois resultados vêm de esforços comparáveis, em superfícies comparáveis;
• você está comparando condição física, e não prevendo um dia específico de prova.

Ela é uma descrição ruim quando:

• as distâncias estão muito afastadas. Esticar um 5K até uma maratona supõe uma resistência que talvez você não tenha construído; a fórmula não sabe nada sobre alimentação nem sobre os últimos 10 km de uma maratona.
• a superfície ou o terreno muda. Um 10 km de rua diz pouco sobre uma ultramaratona de montanha.
• a entrada veio de um treino. Um treino em ritmo de limiar não é um esforço máximo, então a previsão será conservadora na medida exata do quanto você segurou.
• você está olhando distâncias de ultramaratona. Depois da maratona, o expoente tende a subestimar a desaceleração.

A fórmula também tem uma assimetria conhecida: prever para baixo, de uma prova longa para uma curta, costuma ser mais confiável do que prever para cima, porque velocidade é mais fácil de manter do que resistência.

Usando uma previsão com bom senso

Um tempo previsto é a descrição do que a sua condição atual implica, não uma meta que lhe é devida:

1. Compare, não se comprometa. Uma maratona prevista em 3:05 não significa que 3:00 seria impossível — significa que a diferença é de cerca de sete segundos por quilômetro na sua condição atual.
2. Cruze com uma segunda distância. Se um 10 km prevê 1:28 e uma meia maratona prevê 1:40, a inconsistência é informação: um dos dois não foi um esforço máximo.
3. Rode de novo depois de uma prova de verdade. A previsão vale tanto quanto o resultado que você coloca nela.

Por que a progressão 10 km → meia → maratona é o uso mais comum

No Brasil, a sequência clássica de quem começa a competir é 5 km, 10 km, meia maratona e, para uma parte menor do pelotão, maratona. É justamente nas passagens de uma distância para a seguinte que a fórmula é mais útil: as distâncias estão dentro do fator de quatro, os esforços tendem a ser comparáveis e o corredor quer apenas saber se a próxima meta é razoável.

O uso mais frequente não é prever a maratona, e sim conferir se a meia é coerente com o 10 km recente. Quando os dois números discordam, quase sempre um deles saiu de um percurso atípico — descida demais, calor demais, ou uma prova corrida como treino.

Para as intensidades de treino em volta de um resultado previsto, use a calculadora de VDOT. Para o pace de qualquer tempo final, a calculadora de pace e as três tabelas (5K, meia maratona e maratona) cobrem os casos comuns com exatidão.