Calculateur VDOT : les allures d'entraînement déduites d'un résultat

Les allures d'entraînement sont déduites des équations de coût en oxygène de Daniels & Gilbert dans Daniels' Running Formula (4th edition (2021)). Le VDOT est recalculé à partir d'un résultat de course à pied, pas mesuré.

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Saisissez un résultat de course à pied récent : le calculateur ci-dessus recalcule une valeur VDOT, puis en déduit cinq plages d'allure d'entraînement — endurance, allure marathon, allure seuil, allure intervalle et allure répétition. Les cinq sont affichées en kilomètres et en miles.

Ce qu'est le VDOT, et ce qu'il n'est pas

Le VDOT est un nombre unique qui décrit la condition physique implicite dans une performance. Il vient de deux équations publiées par Jack Daniels et Jimmy Gilbert (voir /sources) : l'une donne le coût en oxygène d'une course à pied à une vitesse donnée, l'autre la fraction de votre VO2max soutenable pendant une durée donnée. Diviser la première par la seconde fournit le VO2max cohérent avec votre résultat.

Deux conséquences en découlent, et les deux comptent :

• Le VDOT est déduit d'un résultat, il n'est pas mesuré. Ce n'est pas un test de VO2max en laboratoire et il ne coïncidera pas avec un tel test. Un résultat obtenu par forte chaleur, sur un parcours vallonné ou avec un départ mal dosé décrit cette épreuve-là.
• C'est une estimation de condition physique, pas un plan. La valeur dit ce que votre résultat implique ; ce que vous en faites relève de l'entraînement, et l'entraînement n'est pas le sujet de ce site.

Les cinq plages d'allure

Les plages se chevauchent sur les bords (allure marathon et allure seuil partagent la bande 83–84 %) parce qu'elles sont définies par deux choses différentes : la plage marathon décrit une distance à votre condition actuelle, la plage seuil décrit une intensité soutenable pendant environ une heure. Votre allure marathon et votre allure seuil personnelles se situent d'ordinaire à quelques secondes par kilomètre l'une de l'autre — si ce n'est pas le cas, le résultat saisi n'est probablement pas représentatif.

Cette présentation en cinq plages nommées est aussi une traduction : ailleurs, les mêmes intensités circulent sous d'autres noms et sous forme de pourcentages. Le site s'en tient aux plages nommées et dérivées d'une source publiée, parce qu'elles sont les seules à pouvoir être rattachées à une édition précise du livre.

Lire une plage plutôt qu'une allure unique

Une plage est plus honnête qu'un chiffre unique, car une allure d'entraînement seule impliquerait une précision que ni les équations ni votre journée de course à pied ne possèdent. En pratique :

1. Commencez une séance par le bout lent de la plage et laissez l'effort se stabiliser.
2. Si la dernière répétition est bien plus dure que la première, c'est que vous êtes parti sur le bout rapide un jour qui ne le permettait pas.
3. Servez-vous de la plage pour vérifier une préparation, pas pour la remplacer : si une préparation prescrit une allure « seuil » hors de la bande donnée ici, l'une des deux n'utilise pas la même définition.

Les écarts connus avec les tables imprimées

Les tables VDOT imprimées dans Daniels' Running Formula (4e édition, 2021) arrondissent les allures d'entraînement à cinq secondes. Ce calculateur résout les équations sous-jacentes directement et n'arrondit pas à cinq secondes : une ligne peut donc différer du livre de quelques secondes par kilomètre. Si vous suivez le livre page à page, lisez la table du livre ; la dérivation proposée ici sert à vérifier et à travailler d'une distance à l'autre.

Pages liées

• Calculateur d'allure — un temps en allure, quelle que soit la distance.
• Prédicteur de temps — le même résultat aux autres distances.
• Tableaux d'allure donnant l'allure derrière chaque temps d'arrivée : 5 km, semi-marathon, marathon.
• Méthodologie — les équations écrites en toutes lettres.
• Sources — la référence et un exemple détaillé que vous pouvez reproduire.