Calculateur d'allure et tableaux d'allure pour la course à pied

Outils

• Calculateur d'allure : du temps à l'allure par kilomètre et par mile

  Saisissez une distance et un temps d'arrivée pour obtenir l'allure en min/km et en min/mi d'un coup, plus le temps cible que ce résultat permet d'atteindre sur 5 km, semi-marathon ou marathon.

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• Tableau d'allure 5 km : du temps d'arrivée à l'allure demandée

  Tableau d'allure 5 km de 12:00 à 40:00 : l'allure par kilomètre et par mile pour chaque temps d'arrivée, plus ce qu'exigent les objectifs de sub-15 à sub-30.

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• Tableau d'allure semi-marathon : du temps d'arrivée à l'allure demandée

  Tableau d'allure semi-marathon de 1:00:00 à 3:30:00 : l'allure par kilomètre et par mile pour chaque temps d'arrivée, plus ce qu'exigent les objectifs de sub-1:20 à sub-2:30.

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• Tableau d'allure marathon : du temps d'arrivée à l'allure demandée

  Tableau d'allure marathon de 2:00:00 à 6:00:00 : l'allure par kilomètre et par mile pour chaque temps d'arrivée, plus ce qu'exigent les objectifs de sub-2:30 à sub-5:00.

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• Calculateur VDOT : les allures d'entraînement déduites d'un résultat

  Transformez un résultat sur 5 km, semi-marathon ou marathon en valeur VDOT et en cinq plages d'allure : endurance, allure marathon, allure seuil, allure intervalle et allure répétition.

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• Prédicteur de temps : les temps équivalents d'une distance à l'autre

  Prédisez vos temps sur 5 km, semi-marathon et marathon à partir d'un seul résultat récent, avec la formule de Riegel, et l'allure que chaque temps prédit demande.

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PaceScope répond à une seule question, dans les deux sens : quelle allure impose un temps donné, et quel temps produit une allure donnée. Tout ce qui se trouve sur ce site est de l'arithmétique — un temps divisé par une distance — plus deux formules publiées, chacune citée sur la page qui l'utilise.

Ce que vous pouvez faire ici

• Calculateur d'allure — saisissez une distance et un temps, obtenez l'allure en minutes par kilomètre et minutes par mile côte à côte. Aucune bascule d'unité à oublier : les deux sont toujours affichées.
• Tableau d'allure 5 km — tous les temps d'arrivée de 12:00 à 40:00 avec l'allure qu'ils demandent.
• Tableau d'allure semi-marathon — de 1:00:00 à 3:30:00.
• Tableau d'allure marathon — de 2:00:00 à 6:00:00, le tableau que la plupart des coureurs viennent chercher.
• Calculateur VDOT — remontez d'un résultat de course à pied à une valeur VDOT, puis lisez les cinq plages d'allure qui en découlent.
• Prédicteur de temps — convertissez un résultat récent en temps équivalents sur 5 km, semi-marathon et marathon.

Pourquoi les chiffres d'ici sont vérifiables

Deux choses sont presque toujours fausses sur les sites d'allure, et les deux s'évitent :

1. L'arrondi au mauvais moment. Nous comparons et stockons des millisecondes exactes et n'arrondissons qu'à l'affichage. Un 5 km en 20:00 vaut 4:00,000 min/km — il n'est jamais comparé en tant que « 4:00 » à un tableau construit sur des valeurs déjà arrondies. Les règles sont écrites noir sur blanc dans la méthodologie.
2. Des unités ou des sources absentes. Chaque tableau affiche les kilomètres et les miles. Chaque page de formule nomme l'édition du livre ou l'article dont elle vient, et /sources les rassemble au même endroit.

Si vous raisonnez en km/h

En France, l'allure se dit presque toujours en min/km, mais les tapis de salle de sport et les vélos d'appartement affichent des km/h. Le passage de l'un à l'autre est une simple inversion : 60 divisé par la vitesse donne l'allure en minutes par kilomètre, et 60 divisé par l'allure donne la vitesse. Un tapis réglé sur 15 km/h, c'est 4:00 par kilomètre ; sur 12 km/h, c'est 5:00 par kilomètre. Le calculateur d'allure ne raisonne qu'en min/km et min/mile : convertissez d'abord, saisissez ensuite, et l'allure obtenue est la même qu'en extérieur.

Ce que ce site ne fait pas

Il n'estime ni fréquence cardiaque maximale, ni zones de fréquence cardiaque, ni VO2max en tant que mesure, ni formules de réserve cardiaque, ni plans d'entraînement, ni conseils sur les blessures ou la nutrition. Ce sont des affirmations physiologiques dont la marge d'erreur individuelle est large, et les raccourcis qui déduisent une fréquence cardiaque maximale de l'âge sont connus pour être systématiquement biaisés. Les deviner serait pire que de les passer sous silence : nous les passons donc sous silence. Le raisonnement complet est dans la méthodologie.