Calculadora de ritmos: de un tiempo a ritmos por kilómetro y por milla

El formulario funciona sin JavaScript: envíalo y el servidor renderiza el resultado.

5 km — Tabla de ritmos

5 km · 3,1069 mi

La calculadora que tienes arriba convierte un tiempo final en un ritmo y te dice qué marca objetivo alcanzaría ese tiempo. Admite las mismas dos entradas en los dos sentidos —tiempo y distancia de entrada, ritmo de salida— y funciona con JavaScript y sin él: envía el formulario y el servidor escribe la respuesta en la dirección.

Formatos de tiempo aceptados

Un número suelto se interpreta siempre como minutos, nunca como horas ni como segundos. Es la única convención que merece la pena memorizar, porque 210 significando «210 minutos» no da lugar a dudas, pero 3:30 significando «tres horas y media» sí las daría.

Con los dos puntos la lógica es la de un reloj: mm:ss si hay dos bloques y h:mm:ss si hay tres. No hace falta rellenar con ceros a la izquierda, y el separador decimal dentro del último bloque se admite igual que en el ejemplo de 21.5.

Ejemplos resueltos

Un maratón de 3:30:00. 12600 segundos repartidos entre 42,195 km son 298,6 s/km: las filas de la tabla más cercanas son 4:59 por kilómetro y 8:01 por milla. Es el ritmo al que se refieren la mayoría de los planes de maratón cuando hablan de «ritmo objetivo», y es también el ritmo que hace posible un split negativo: correr la primera mitad a 4:59 deja exactamente la misma media para la segunda.

Un 5K de 20:00. 1200 ÷ 5,000 = 240 s/km, exactamente 4:00. Por milla son 386,24 s, que se muestran como 6:26. No se redondea nada antes de la división, y por eso este caso sale exacto.

Un medio maratón de 1:45:00. 6300 ÷ 21,0975 = 298,6 s/km, es decir 4:59 por kilómetro y 8:01 por milla: deliberadamente el mismo ritmo que el maratón de 3:30:00 de arriba, porque 1:45:00 y 3:30:00 son el mismo ritmo a doble distancia. Ese tipo de comprobación cruzada es la forma más rápida de detectar un objetivo incoherente antes de ponerse a entrenarlo.

Un 10K de 50:00. 3000 ÷ 10,000 = 300 s/km, es decir 5:00 por kilómetro. Si tu ritmo de medio maratón objetivo fuese más rápido que este, la calculadora estaría describiendo una carrera más rápida que tu 10K, que es una señal de alarma, no un plan.

Qué te dice la marca objetivo

Debajo del resultado verás la marca objetivo más exigente que alcanza ese tiempo: por ejemplo, un maratón de 3:00:00 aparece como dentro de sub-3:00, con el margen que le sobra. El límite es inclusivo: un maratón de 3:00:00 entra en sub-3:00 y un 3:00:01 no. La lista completa de marcas objetivo por distancia está en cada tabla de ritmos.

Si el resultado es más lento que todas las marcas mostradas, la nota lo dice en lugar de enseñar en silencio la más lenta. Eso importa más de lo que parece: la primera fila de una tabla es un límite editorial, no una afirmación sobre lo que se puede conseguir.

Por qué las dos unidades, siempre

El ritmo es el mismo número con dos disfraces, y cada lector llega con uno de los dos en la cabeza. Un conmutador de unidad o bien cambiaría la dirección (dos direcciones para una misma respuesta, que los buscadores leen como páginas duplicadas) o bien dependería de JavaScript. Mostrar las dos cuesta una columna y elimina una decisión. La conversión se hace con el valor exacto, 1 milla = 1609,344 m, y nunca encadenando dos conversiones.

Del tiempo al ritmo y del ritmo al tiempo

La calculadora trabaja en los dos sentidos porque es la misma división leída al revés. Si tienes una marca, la divides entre la distancia y obtienes el ritmo medio. Si tienes un ritmo y una distancia, los multiplicas y obtienes el tiempo. Todo lo demás —las tablas, el predictor, los rangos de entrenamiento— se apoya en esa única operación, así que si un número de esta web no cuadra con esa multiplicación, es un error y queremos saberlo.

Cómo repartir la carrera en parciales

Con el ritmo medio ya calculado, el parcial de cualquier tramo sale de una regla de tres: tiempo del tramo = tiempo total × distancia del tramo ÷ distancia total. Un maratón de 3:30:00 corrido de forma uniforme pasa por el kilómetro 10 en 298,6 × 10 segundos, y por el medio maratón en 1:45:00. Esa es la utilidad práctica de la calculadora: te da los puntos de control que luego puedes comparar con lo que marcó tu reloj, y la diferencia entre ambos es información, no un suspenso.

Conviene recordar que todos esos parciales describen un ritmo constante. Un 10K de 50:00 repartido en 4:55 + 5:05 tiene exactamente la misma media que uno repartido en 5:00 + 5:00: la calculadora solo conoce esa media, y qué reparto has hecho de verdad solo lo saben tus parciales.

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Por qué las dos columnas de unidad se calculan por separado

Las dos columnas salen de las mismas dos entradas —tu tiempo y la distancia métrica— y cada una se redondea una sola vez, al mostrarse. La web deliberadamente no calcula primero el ritmo por kilómetro para convertirlo después a millas: convertir un ritmo ya redondeado es justo la vía por la que un valor acaba a un segundo del mismo cálculo hecho directamente. Si conviertes una columna en la otra a mano, espera discrepar de la otra columna en el último segundo de vez en cuando, porque has redondeado dos veces y esta página ha redondeado una.