Calculadora de ritmos y tablas de ritmos para correr

Herramientas

• Calculadora de ritmos: de un tiempo a ritmos por kilómetro y por milla

  Introduce una distancia y un tiempo final para obtener el ritmo en min/km y min/mi a la vez, además de la marca objetivo que alcanzaría ese tiempo en 5K, medio maratón o maratón.

  Abrir

• Tabla de ritmos de 5K: del tiempo final al ritmo necesario

  Tabla de ritmos de 5K de 12:00 a 40:00: el ritmo por kilómetro y por milla de cada tiempo final, además de lo que exigen las marcas objetivo de sub-15 a sub-30.

  Abrir

• Tabla de ritmos de medio maratón: del tiempo final al ritmo necesario

  Tabla de ritmos de medio maratón de 1:00:00 a 3:30:00: el ritmo por kilómetro y por milla de cada tiempo final, además de lo que exigen las marcas objetivo de sub-1:20 a sub-2:30.

  Abrir

• Tabla de ritmos de maratón: del tiempo final al ritmo necesario

  Tabla de ritmos de maratón de 2:00:00 a 6:00:00: el ritmo por kilómetro y por milla de cada tiempo final, además de lo que exigen las marcas objetivo de sub-2:30 a sub-5:00.

  Abrir

• Calculadora de VDOT: ritmos de entrenamiento a partir de una marca

  Convierte una marca de 5K, medio maratón o maratón en un valor VDOT y en los cinco rangos de ritmos de entrenamiento que se derivan de él: Suave, Ritmo de maratón, Ritmo umbral, Ritmo de intervalos y Ritmo de repeticiones.

  Abrir

• Predictor de tiempos de carrera: tiempos equivalentes entre distancias

  Predice tus tiempos de 5K, medio maratón y maratón a partir de una marca reciente con la fórmula de Riegel, junto con el ritmo que exige cada tiempo predicho.

  Abrir

PaceScope responde a una sola pregunta en dos direcciones: qué ritmos exige un tiempo final determinado y qué tiempo final produce un ritmo determinado. Todo lo que hay en esta web es aritmética —tiempo dividido entre distancia— más dos fórmulas publicadas, cada una con su fuente citada en la página que la utiliza.

Qué puedes hacer aquí

• Calculadora de ritmos — introduces una distancia y un tiempo y obtienes los ritmos en minutos por kilómetro y minutos por milla a la vez. No hay que acordarse de cambiar de unidad: aparecen siempre las dos.
• Tabla de ritmos de 5K — todos los tiempos finales de 12:00 a 40:00 con los ritmos que exige cada uno.
• Tabla de ritmos de medio maratón — de 1:00:00 a 3:30:00.
• Tabla de ritmos de maratón — de 2:00:00 a 6:00:00, la tabla que la mayoría viene buscando.
• Calculadora de VDOT — calcula hacia atrás un valor VDOT a partir de una marca de carrera y lee los cinco rangos de ritmos de entrenamiento que se derivan de él.
• Predictor de tiempos de carrera — convierte una marca reciente en tiempos equivalentes en 5K, medio maratón y maratón.

Por qué los números de esta web se pueden comprobar

Hay dos cosas que suelen estar mal en las webs de ritmos, y las dos se pueden evitar:

1. Redondear en el sitio equivocado. Comparamos y guardamos milisegundos exactos y redondeamos solo al mostrar. Un 5K de 20:00 son 4:00,000 min/km: nunca se compara como «4:00» contra una tabla construida con valores ya redondeados. Las reglas están escritas en cómo se calculan estos números.
2. Unidades que faltan o fuentes que faltan. Todas las tablas muestran km y mi. Cada página de fórmula indica la edición del libro o el artículo del que procede, y /sources los reúne en un único sitio.

Lo que esta web no hace

No estima la frecuencia cardíaca máxima, las zonas de frecuencia cardíaca, el VO2max ni pautas de entrenamiento tipo Karvonen. Son afirmaciones fisiológicas con bandas de error individuales muy anchas, y el atajo clásico que deriva la frecuencia máxima de la edad tiene un sesgo sistemático conocido. Aventurar esos números sería peor que no ofrecerlos, así que no los ofrecemos. El razonamiento completo está en metodología.

Cómo está organizada la web

Las seis herramientas comparten la misma aritmética, de modo que ninguna contradice a otra: la calculadora de ritmos convierte un tiempo en un ritmo, las tres tablas de ritmos enumeran todos los tiempos finales de una distancia concreta, la calculadora de VDOT traduce una marca en rangos de ritmos de entrenamiento y el predictor traslada una marca de una distancia a otra. Si ya tienes una marca, lo más práctico es pasarla por la calculadora de ritmos y, desde ahí, mirar la tabla de tu distancia.

Si prefieres ver antes la lista completa, la página de herramientas reúne las seis en un solo sitio, con una frase sobre para qué sirve cada una.