Herramientas de ritmos y de tiempos de carrera
Cada herramienta responde a una pregunta distinta, pero todas comparten la misma aritmética. Si no tienes claro cuál necesitas: la calculadora de ritmos convierte un tiempo en ritmos por kilómetro y por milla, las tablas de ritmos enumeran todos los tiempos finales con los ritmos que exige cada uno para una distancia concreta, la calculadora de VDOT traduce una marca de carrera en ritmos de entrenamiento y el predictor traslada una marca de una distancia a otra.
Todas las páginas muestran los ritmos en kilómetros y en millas, y cada fórmula está documentada en /sources junto con su fuente primaria.
Herramientas
¿En qué se diferencia el ritmo de la velocidad?
No son intercambiables. El ritmo se expresa en tiempo por unidad de distancia (min/km o min/mi) y sube cuando corres más despacio; la velocidad se expresa en distancia por unidad de tiempo (km/h) y baja cuando corres más despacio. Esta web trabaja siempre en ritmos, porque es la unidad con la que se planifica una carrera: sabes cuánto tardas en cada kilómetro y puedes comprobarlo kilómetro a kilómetro.
¿Sirven las tablas si mi reloj mide en millas?
Sí. Cada tabla trae las dos columnas, kilómetros y millas, y la conversión se hace en el momento de mostrar con el valor exacto (1 milla = 1609,344 m). Lo único que cambia es qué columna lees, no el número que hay detrás. Las reglas de conversión y de redondeo están en [metodología](/methodology).
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Calculadora de ritmos: de un tiempo a ritmos por kilómetro y por milla
Introduce una distancia y un tiempo final para obtener el ritmo en min/km y min/mi a la vez, además de la marca objetivo que alcanzaría ese tiempo en 5K, medio maratón o maratón.
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Tabla de ritmos de 5K: del tiempo final al ritmo necesario
Tabla de ritmos de 5K de 12:00 a 40:00: el ritmo por kilómetro y por milla de cada tiempo final, además de lo que exigen las marcas objetivo de sub-15 a sub-30.
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Tabla de ritmos de medio maratón: del tiempo final al ritmo necesario
Tabla de ritmos de medio maratón de 1:00:00 a 3:30:00: el ritmo por kilómetro y por milla de cada tiempo final, además de lo que exigen las marcas objetivo de sub-1:20 a sub-2:30.
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Tabla de ritmos de maratón: del tiempo final al ritmo necesario
Tabla de ritmos de maratón de 2:00:00 a 6:00:00: el ritmo por kilómetro y por milla de cada tiempo final, además de lo que exigen las marcas objetivo de sub-2:30 a sub-5:00.
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Calculadora de VDOT: ritmos de entrenamiento a partir de una marca
Convierte una marca de 5K, medio maratón o maratón en un valor VDOT y en los cinco rangos de ritmos de entrenamiento que se derivan de él: Suave, Ritmo de maratón, Ritmo umbral, Ritmo de intervalos y Ritmo de repeticiones.
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Predictor de tiempos de carrera: tiempos equivalentes entre distancias
Predice tus tiempos de 5K, medio maratón y maratón a partir de una marca reciente con la fórmula de Riegel, junto con el ritmo que exige cada tiempo predicho.
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